استقلال سالمندان، کلید اعتماد به نفس
بسیاری از افراد با بالا رفتن سن دچار مشکلات اعتماد به نفس می‌شوند. کمبود اعتماد به نفس می‌تواند عزت نفس را در افراد تضعیف کرده و منجر به رفتارهایی مانند اجتناب از تماس اجتماعی یا افکار منفی شود. این مشکل از عدم استقلال سالمندان نشأت می گیرد.
با افزایش سن، به دلیل تغییر در ظاهر، از دست دادن استقلال، مشکلات سلامتی یا کاهش تحرک، خطر عزت نفس پایین افزایش می یابد. افراد مسن به دلیل احساس عدم ارتباط، می توانند عزت نفس پایینی داشته باشند.
وقتی یکی از عزیزان سالخورده شما دچار کمبود اعتماد به نفس می شود و شروع به محبوس شدن در خود می کند، طبیعتاً می خواهیم به او کمک کنیم تا نشاط خود را بازیابد.
هشت گام مؤثر در ایجاد اعتماد به نفس در سالمندان
اطمینان حاصل کنید که آن ها مراقبت از خود را خوب انجام می دهند
داشتن عزت نفس پایین می تواند باعث شود که فرد سالمند فکر کند که اصلاً چرا باید بهداشت خود را حفظ کند! او فکر می کند که ارزش تلاش برای حفظ بهداشت خود را ندارد. اما واقعیت این است که وقتی ظاهر خود را دوست داشته باشیم، احساس بهتری نسبت به خود خواهیم داشت.
به آرامی آن ها را تشویق کنید که روزانه دوش بگیرند، دندان های خود را مسواک بزنند و لباس های تمیز بپوشند، حتی اگر در آن روز جایی نمی روند. احساس تمیزی و راحتی می تواند به بالا بردن نظر فرد در مورد خود و افزایش عزت نفس کمک کند.
بگذارید لباسی را که دوست دارند بپوشند
شما هیچ وقت برای شیک پوش بودن آن‌قدر پیر نیستید! پوشیدن لباس هایی که از آن خوشمان میاید، برای عزت نفس ما معجزه می کند. کنار هم قرار دادن لباس های روزانه در کمد لباس به ما این امکان را می دهد که خودمان را ابراز کنیم و منحصر به فرد بودن خود را نشان دهیم و اعتماد به نفس را در خود افزایش دهیم.
به سالمند خود کمک کنید ظاهر خود را برای یک روز بسازد یا در مورد لباس هایی که در طول هفته باید بپوشد، برنامه ریزی کند. به آن ها اجازه دهید الگوهای دلخواه، رنگ های تند یا چیز های ساده را خودشان انتخاب کنند تا بدین ترتیب احساس کنند که می توانند خود را کنترل نمایند. همچنین می توانید به آن ها کمک کنید تا در مورد لوازم جانبی لباس خود مثل کمربند، جواهرات و موارد دیگر تصمیم گیری کنند.
آن ها را به ادامه حرکت تشویق کنید
فعال ماندن یکی از حیاتی ترین گام هایی است که یک فرد سالمند می تواند برای محافظت از سلامت روحی و جسمی خود انجام دهد. ورزش، استرس و اضطراب را کاهش می دهد، استقلال فرد را تقویت می کند و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. همچنین دوپامین را تحریک می کند. دوپامین یک هورمون طبیعی است که به تقویت حافظه، انگیزه و بسیاری از عملکردهای حیاتی دیگر که برای رفاه کلی ضروری است، کمک می کند.
پیاده‌روی، پیاده‌روی و یوگا اغلب به صورت گروهی انجام می شوند و فرصت های اجتماعی را ایجاد می کنند که می تواند به فرد موردعلاقه تان کمک کند تا ارتباطات جدید برقرار کند و احساس ارزشمندی خود را بهبود بخشد.
آن ها را تشویق کنید تا در فعالیت مورد علاقه خود شرکت کنند
انجام کاری که دوست داریم اعتماد به نفس را افزایش می دهد! فرد سالمند را تشویق کنید تا دوباره به دنبال کار مورد علاقه خود، مانند نواختن یک ساز، پخت کلوچه های خوشمزه، بافتنی یا عکاسی بپردازد.
آن ها همیشه می توانند سرگرمی جدیدی مانند نوشتن کتاب، یوگا یا هر چیز دیگری را که همیشه آرزوی انجام آن را داشته اند شروع کنند. هیچ محدودیتی برای آنچه می توانند به دست آورند، وجود ندارد. زمانی که ذهن خود را به آن معطوف کنیم و اعتماد به نفس خود را به ارتفاعات جدیدی برسانیم، هر کاری امکان پذیر است.
ارتباط فرد سالمند را با خانواده و دوستانش حفظ کنید
وقتی از اعتماد به نفس پایین رنج می بریم، ممکن است احساس کنیم ارزشی برای دیگران نداریم. فرصت هایی را برای عزیزانتان ایجاد کنید تا در کنار خانواده و دوستانشان باشند تا به آن ها یادآوری کنید که مردم می خواهند با آن ها وقت بگذرانند. لذت بردن از معاشرت با دیگران به آن ها عزت نفس سریع و طولانی مدت می‌دهد.
اگر دایره دوستان آن ها کوچک است، به آن ها پیشنهاد دهید که به باشگاه ها یا گروه های هم سن و سال خود بپیوندند تا بتوانند روابط معنادار جدیدی ایجاد کنند.
فرصت‌های داوطلبانه را در اختیارشان قرار دهید
انجام کار خوب در جامعه به نفع دیگران است و به شما کمک می‌کند احساس کنید در حال انجام یک کار مثبت هستید. همچنین فرصت های جدیدی را برای ملاقات با افرادی فراهم می کند که به همان دلایلی که شما باور دارید، باور دارند و بدین ترتیب پیوندی فوری و نقاط مشترک زیادی ایجاد می شود. بسیاری از افراد مسن هستند که در مراکز نگهداری حیوانات، در بیمارستان ها، در رویدادهای خیریه یا به عنوان مدافع اهداف اجتماعی کار می کنند.
ببینید چه چیزی برای سالمندتان مهم است و فرصت های داوطلبانه را به صورت آنلاین بررسی کنید. هر چه علت به فرد مرتبط تر باشد، احتمال بیشتری دارد که به طور منظم برای انجام آن داوطلب شود.
برای حفظ استقلال سالمندان، تغییراتی را در خانه خود ایجاد نمایید
داشتن مشکل در رفت و آمد و انجام کارها در خانه می‌تواند باعث از بین رفتن حس استقلال در سالمند شده و حس درماندگی و کاهش اعتماد به نفس را در آنان موجب شوند. حقیقت این است که بیشتر افراد مسن به هر حال کاهش تحرکی را تجربه می کنند که می تواند بر توانایی های آنان در انجام فعالیت‌های روزمره زندگی مانند حمام کردن، خانه داری یا آشپزی تأثیر بگذارد. شما می توانید با انجام تغییرات جزئی در خانه خود، اقداماتی را برای کمک به فرد سالمند برای بازیابی استقلال خود انجام دهید، مانند:
- نصب نرده در حمام
- سازمان دهی مجدد خانه به گونه‌ای که وسایل مورد استفاده روزانه در دسترس آنان باشند
- جایگزینی ظروف آشپزخانه با وسایل جایگزین آسان
این استراتژی ها می تواند به فرد سالمند کمک کند تا استقلال خود را حفظ کرده و اعتماد به نفس پایدار را در خود افزایش دهد.
با عشق و همدلی به آن ها گوش دهید
وقتی اعتماد به نفس در فردی پایین باشد، صدای درونی(با خود حرف زدن) می تواند بدترین دشمن آن فرد باشد. برای برخی افراد، غلبه بر مشکلات عزت نفس به تنهایی یک چالش غیر قابل حل به نظر می رسد.
گوش دادن به صورت همدلانه و بدون قضاوت ممکن است به فرد کمک کند تا با خود حرف زدن مضر را از بین ببرد. با اعتبار بخشیدن به احساساتشان و اجازه دادن به آن ها برای تمرکز بر نقاط قوت و تمام آن چیزهای شگفت انگیزی که ارائه می دهند، حمایت خود را نشان دهید. نشان دادن توجه واقعی به آن ها می‌تواند آن ها را در مسیر جدیدی برای بازیابی خود و اعتماد به نفس بهتر هدایت کند.
به یاد داشته باشید که ممکن است نتوانید یک شبه به تغییر اوضاع برای عزیز سالمندتان کمک کنید. تشویق آن ها به برداشتن گام های مثبت و معنادار به سمت تصویر مثبت تر از خود، آن ها را به تدریج به وضعیت ذهنی بهبود یافته نزدیک تر می کند.
مترجم:فاطمه اعتضادی
