تقویت اعتمادبهنفس در سالمندان
مترجم:فاطمه اعتضادی
بسیاری از افراد با بالا رفتن سن دچار مشکلات اعتمادبهنفس میشوند. کمبود اعتمادبهنفس میتواند عزتنفس را در افراد تضعیف کرده و منجر به رفتارهایی مانند اجتناب از تماس اجتماعی یا افکار منفی شود.
با افزایش سن، به دلیل تغییر در ظاهر، از دست دادن استقلال، مشکلات سلامتی یا کاهش تحرک، خطر عزتنفس پایین افزایش مییابد. افراد مسن به دلیل احساس عدم ارتباط، میتوانند عزتنفس پایینی داشته باشند.
وقتی یکی از عزیزان سالخورده شما دچار کمبود اعتمادبهنفس میشود و شروع به محبوس شدن در خود میکند، طبیعتاً میخواهیم به او کمک کنیم تا نشاط خود را بازیابد.
در اینجا به هشت گام مؤثر در ایجاد اعتمادبهنفس در سالمندان اشاره میکنیم:
۱-اطمینان حاصل کنید که آنها مراقبت از خود را خوب انجام میدهند
داشتن عزتنفس پایین میتواند باعث شود که فرد سالمند فکر کند که اصلاً چرا باید بهداشت خود را حفظ کند! او فکر میکند که ارزش تلاش برای حفظ بهداشت خود را ندارد. اما واقعیت اين است که وقتی ظاهر خود را دوست داشته باشیم، احساس بهتری نسبت به خود خواهیم داشت.
بهآرامی آنها را تشویق کنید که روزانه دوش بگیرند، دندانهای خود را مسواک بزنند و لباسهای تمیز بپوشند، حتی اگر در آن روز جایی نمیروند. احساس تمیزی و راحتی میتواند به بالا بردن نظر فرد در مورد خود و افزایش عزتنفس کمک کند.
۲- بگذارید لباسی را که دوست دارند بپوشند
شما هیچوقت برای شیکپوش بودن آنقدر پیر نیستید! پوشیدن لباسهایی که از آن خوشمان میاید، برای عزتنفس ما معجزه میکند. کنار هم قرار دادن لباسهای روزانه در کمد لباس به ما این امکان را میدهد که خودمان را ابراز کنیم و منحصربهفرد بودن خود را نشان دهیم و اعتمادبهنفس را در خود افزایش دهیم.
به سالمند خود کمک کنید ظاهر خود را برای یک روز بسازد یا در مورد لباسهایی که در طول هفته باید بپوشد، برنامهریزی کند. به آنها اجازه دهید الگوهای دلخواه، رنگهای تند یا چیزهای ساده را خودشان انتخاب کنند تا بدین ترتیب احساس کنند که میتوانند خود را کنترل نمایند. همچنین میتوانید به آنها کمک کنید تا در مورد لوازم جانبی لباس خود مثل کمربند، جواهرات و موارد دیگر تصمیمگیری کنند.
۳- آنها را به ادامه حرکت تشویق کنید
فعال ماندن یکی از حیاتیترین گامهایی است که یک فرد سالمند میتواند برای محافظت از سلامت روحی و جسمی خود انجام دهد. ورزش، استرس و اضطراب را کاهش میدهد، استقلال فرد را تقویت میکند و اعتمادبهنفس را افزایش میدهد. همچنین دوپامین را تحریک میکند. دوپامین یک هورمون طبیعی است که به تقویت حافظه، انگیزه و بسیاری از عملکردهای حیاتی دیگر که برای رفاه کلی ضروری است، کمک میکند.
پیادهروی، پیادهروی و یوگا اغلب بهصورت گروهی انجام میشوند و فرصتهای اجتماعی را ایجاد میکنند که میتواند به فرد موردعلاقهتان کمک کند تا ارتباطات جدید برقرار کند و احساس ارزشمندی خود را بهبود بخشد.
۴- آنها را تشویق کنید تا در فعالیت موردعلاقه خود شرکت کنند
انجام کاری که دوست داریم اعتمادبهنفس را افزایش میدهد! فرد سالمند را تشویق کنید تا دوباره به دنبال کار موردعلاقه خود، مانند نواختن یک ساز، پخت کلوچههای خوشمزه، بافتنی یا عکاسی بپردازد.
آنها همیشه میتوانند سرگرمی جدیدی مانند نوشتن کتاب، یوگا یا هر چیز دیگری را که همیشه آرزوی انجام آن را داشتهاند شروع کنند. هیچ محدودیتی برای آنچه میتوانند به دست آورند، وجود ندارد. زمانی که ذهن خود را به آن معطوف کنیم و اعتمادبهنفس خود را به ارتفاعات جدیدی برسانیم، هر کاری امکانپذیر است.
۵- ارتباط فرد سالمند را با خانواده و دوستانش حفظ کنید
وقتی از اعتمادبهنفس پایین رنج میبریم، ممکن است احساس کنیم ارزشی برای دیگران نداریم. فرصتهایی را برای عزیزانتان ایجاد کنید تا در کنار خانواده و دوستانشان باشند تا به آنها یادآوری کنید که مردم میخواهند با آنها وقت بگذرانند. لذت بردن از معاشرت با دیگران به آنها عزتنفس سریع و طولانیمدت میدهد.
اگر دایره دوستان آنها کوچک است، به آنها پیشنهاد دهید که به باشگاهها یا گروههای همسنوسال خود بپیوندند تا بتوانند روابط معنادار جدیدی ایجاد کنند.
۶- فرصتهای داوطلبانه را در اختیارشان قرار دهید
انجام کار خوب در جامعه به نفع دیگران است و به شما کمک میکند احساس کنید در حال انجام یک کار مثبت هستید. همچنین فرصتهای جدیدی را برای ملاقات با افرادی فراهم میکند که به همان دلایلی که شما باور دارید، باور دارند و بدین ترتیب پیوندهای فوری و نقاط مشترک زیادی ایجاد میشود. بسیاری از افراد مسن هستند که در مراکز نگهداری حیوانات، در بیمارستانها، در رویدادهای خیریه یا بهعنوان مدافع اهداف اجتماعی کار میکنند.
ببینید چه چیزی برای سالمندتان مهم است و فرصتهای داوطلبانه را بهصورت آنلاین بررسی کنید. هر چه علت به فرد مرتبطتر باشد، احتمال بیشتری دارد که بهطور منظم برای انجام آن داوطلب شود.
۷- برای حفظ استقلال سالمندان، تغییراتی را در خانه خود ایجاد نمایید
داشتن مشکل در رفتوآمد و انجام کارها در خانه میتواند باعث از بین رفتن حس استقلال در سالمند شده و حس درماندگی و کاهش اعتمادبهنفس را در آنان موجب شوند. حقیقت این است که بیشتر افراد مسن بههرحال کاهش تحرکی را تجربه میکنند که میتواند بر تواناییهای آنان در انجام فعالیتهای روزمره زندگی مانند حمام کردن، خانهداری یا آشپزی تأثیر بگذارد. شما میتوانید با انجام تغییرات جزئی در خانه خود، اقداماتی را برای کمک به فرد سالمند برای بازیابی استقلال خود انجام دهید، مانند:
– نصب نرده در حمام
– سازماندهی مجدد خانه بهگونهای که وسایل مورداستفاده روزانه در دسترس آنان باشند
– جایگزینی ظروف آشپزخانه با وسایل جایگزین آسان
این استراتژیها میتواند به فرد سالمند کمک کند تا استقلال خود را حفظ کرده و اعتمادبهنفس پایدار را در خود افزایش دهد.
۸- با عشق و همدلی به آنها گوش دهید
وقتی اعتمادبهنفس در فردی پایین باشد، صدای درونی (با خود حرف زدن) میتواند بدترین دشمن آن فرد باشد. برای برخی افراد، غلبه بر مشکلات عزتنفس بهتنهایی یک چالش غیرقابلحل به نظر میرسد.
گوش دادن بهصورت همدلانه و بدون قضاوت ممکن است به فرد کمک کند تا با خود حرف زدن مضر را از بین ببرد. با اعتبار بخشیدن به احساساتشان و اجازه دادن به آنها برای تمرکز بر نقاط قوت و تمام آن چیزهای شگفتانگیزی که ارائه میدهند، حمایت خود را نشان دهید. نشان دادن توجه واقعی به آنها میتواند آنها را در مسیر جدیدی برای بازیابی خود و اعتمادبهنفس بهتر هدایت کند.
به یاد داشته باشید که ممکن است نتوانید یکشبه به تغییر اوضاع برای عزیز سالمندتان کمک کنید. تشویق آنها به برداشتن گامهای مثبت و معنادار به سمت تصویر مثبتتر از خود، آنها را بهتدریج به وضعیت ذهنی بهبودیافته نزدیکتر میکند.