یک نمونه مناسب برنامه ورزش سالمندان در خانه
شنبه: ورزش هفتگی تمرین قدرتی
یکشنبه: ورزش هفتگی ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط
دوشنبه: ورزش هفتگی۳۰دقیقه هوازی سبک، مثل دوچرخه ثابت،شنا یا ایروبیک کم شدت
سهشنبه: استراحت
چهارشنبه: ورزش هفتگی تمرین قدرتی
پنجشنبه: ورزش هفتگی ۳۰ دقیقه هوازی سبک، مثل دوچرخه ثابت، شنا یا ایروبیک کم شدت
جمعه: استراحت
نکته: برای انجام ورزش قدرتی حتماً با یک مربی متخصص مشورت کنید و در صورت امکان از او برنامه بگیرید.
مترجم: فاطمه اعتضادی
