یک نمونه مناسب برنامه ورزش سالمندان درخانه:
شنبه: تمرین قدرتی
یکشنبه:۳۰ دقیقه پیادهروی با سرعت متوسط
دوشنبه:سی دقیقه هوازی سبک، مثل دوچرخه ثابت،شنا یا ایروبیک کم شدت
سهشنبه:استراحت
چهارشنبه:تمرین قدرتی
پنجشنبه:سی دقیقه هوازی سبک، مثل دوچرخه ثابت، شنا یا ایروبیک کم شدت
جمعه:استراحت
نکته:برای انجام ورزش قدرتی حتماً با یک مربی متخصص مشورت کنید و در صورت امکان از او برنامه بگیرید
مترجم:فاطمه اعتضادی