مضرات پرخوری چیست؟
همه‌ی ما ممکن است بعضی وقت‌ها بیش از اندازه غذا بخوریم و بعدش احساس پشیمانی و سنگینی کنیم. مشکل در اینجا ست که این فقط یک احساس نیست و مضرات پر خوری بسیار جدی هستند. اگر این اتفاق زیاد برای شما می افتد و باعث آزار می شود، نگران نباشید؛ چند راهکار ساده وجود دارد که می تواند حال دستگاه گوارشتان را بهتر کند.
چرا پرخوری ضرر دارد؟
از مضرات پرخوری فشار زیادی است که به دستگاه گوارش وارد می‌کند و تعادل هورمون‌ها و آنزیم‌های بدن را به هم می‌‌زند. مشکلاتی مانند نفخ، درد معده و حتی سوزش سر دل ممکن است پیش بیاید. پرخوری در درازمدت حتی می‌تواند خطر مشکلاتی مثل چاقی، بیماری‌های قلبی و گوارشی را افزایش دهد.
اگر پرخوری کردیم، چطور می‌توانیم حال دستگاه گوارش مان را بهتر کنیم؟
- آرام باشید: خودتان را سرزنش نکنید. استرس می تواند کار هضم را سخت تر کند.
- چرت نزنید و دراز نکشید: خوابیدن بعد از پرخوری باعث رفلاکس و هضم کند تر می‌شود. بهتر است صاف بنشینید.
- کمی قدم بزنید: یک پیاده روی کوتاه، جریان خون را بهتر می‌کند و به گوارش کمک می‌کند.
- آب بنوشید: به تدریج در طول روز آب بخورید تا هضم راحت تر شود.
- از نوشابه های گاز دار دوری کنید: این نوشیدنی ها نفخ را بدتر می کنند.
- پروبیوتیک مصرف کنید: ماست یا مواد غذایی حاوی پروبیوتیک به بهبود گوارش کمک می کند.
مضرات پرخوری در کوتاه مدت
- ورم و احساس پری در شکم
- فشار به معده و سایر اندام‌ها
- افزایش ترشح اسید معده و سوزش سر دل
- نفخ و تولید گاز اضافی
- عرق کردن و حتی احساس سرگیجه
مضرات پرخوری در بلند مدت
- افزایش وزن و چاقی
- مشکلات مزمن گوارشی و سوء هاضمه
- خواب بی کیفیت
- بالا رفتن احتمال ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی
- افزایش خطر التهاب و حتی برخی سرطان ها
چطور می توان از پر خوری جلوگیری کرد؟
– وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید.
– مقدار غذای هر وعده را کنترل کنید و سعی کنید آرام و با حوصله غذا بخورید.
– غذا را خوب بجوید و عجله نکنید؛ حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز بفهمد سیر شده اید.
– هنگام غذا خوردن تلویزیون نبینید یا کاری انجام ندهید که حواس تان را پرت کند.
– بیشتر از سبزیجات، میوه ها و غذاهای سالم استفاده کنید.
– آب کافی بنوشید تا کمتر احساس گرسنگی کاذب کنید.
– ورزش کنید و فعال بمانید تا اشتها یتان تنظیم شود.
– راه هایی برای کنترل استرس پیدا کنید.
اگر می بینید معمولاً از کنترل پر خوری خارج می شوید، شاید دچار اختلالی مثل «پر خوری عصبی» شده باشید که بهتر است با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا مضرات پرخوری بیش از این آزار تان ندهد.
