چند نکته بهداشتی برای سالمندان
سالمندان با افزایش سن تغییرات زیادی را تجربه می‌کنند و ممکن است برای سالم ماندن نیاز به تغییر سبک زندگی خود داشته باشند: تغییرات رژیم غذایی، معاینات دندانپزشکی، داروها، شرایط فیزیکی و غیره. ناگفته نماند، سلامت یک مراقب نیز ممکن است به دلیل اولویت دادن به‌سلامت سالمند آسیب ببیند. آگاهی از الزامات سلامتی سالمندان، به‌ویژه آن‌هایی که دارای بیماری‌های مزمن یا سایر مسائل جدی سلامتی هستند، بسیار مهم است.
افرادی که در جوانی عادات خوب و سالمی داشتند، معمولاً به سالمندان سالم تبدیل می‌شوند، اما برای شروع یک سبک زندگی سالم هیچ‌وقت دیر نیست. عادات بهداشتی خوب حتی برای سالمندانی که مستعد ابتلا به بیماری هستند یا در گذشته وضعیت سلامتی مطلوبی نداشته‌اند، می‌تواند متفاوت باشد.
نکته‌های بهداشتی بسیاری وجود دارد که سالمندان باید در زندگی خود به کار ببرند. شما می‌توانید با رعایت نکات مراقبتی زیر به عزیزان سالمند خود برای بهبود سلامت و تندرستی کلی آنان کمک کنید.
۱.سالم بخورید
با افزایش سن، حفظ یک رژیم غذایی سالم برای داشتن یک زندگی خوب ضروری است. دستگاه گوارش با افزایش سن کند می‌شود، بنابراین لازم است برای برخورداری از یک تغذیه سالم، آشپزی کرده و ویتامین‌های مهم و غذاهای پر فیبر (مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل) را با یکدیگر ترکیب کنید. نه‌تنها افزودن فیبر به غذا، به سالمندان در حفظ یک رژیم غذایی سالم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات عمده سلامتی مانند سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش دهد.
یکی دیگر از رازهای سلامتی سالمندان، هیدراته ماندن بدن است. ازآنجایی‌که آن‌ها معمولاً با افزایش سن کمتر احساس تشنگی می‌کنند، به همین دلیل بسیار مستعد کم‌آبی هستند. مطمئن شوید که عزیزان سالمندتان مقدار زیادی آب می‌نوشند، بدین ترتیب پرانرژی مانده و از یبوست و عفونت‌های دستگاه ادراری در آن‌ها جلوگیری می‌شود.
کمبود اشتها یکی دیگر از دلایل رایج تغذیه نامناسب سالمندان است. بر اساس تحقیقات موسسه ملی تحقیقات سلامت، ابتدا باید به علل کاهش اشتها در افراد مسن توجه کرد. دلایل زیادی می‌تواند وجود داشته باشد، اما محققان به این نتیجه رسیدند که تنها با بهبود “زمان صرف غذا” و “تقویت طعم غذا” می‌توان برای افزایش اشتها در سالمندان معجزه کرد.
در کنار استفاده از این نکات برای تحریک اشتها، می‌توانید با رعایت موارد زیر به ایجاد عادات غذایی سالم در آن‌ها کمک کنید:
– تشویق به داشتن وعده‌های غذایی مشترک با دوستان و خانواده
– ارائه غذای جذاب و تزیین شده
– پیشنهاد یک برنامه منظم برای وعده‌های غذایی، میان وعده‌ها و نوشیدنی‌ها
۲. بر پیشگیری تمرکز داشته باشید
بسیاری از مراقبت‌های پیشگیرانه نظیر غربالگری‌های بهداشتی برای کنترل سطح کلسترول، سرطان روده بزرگ، مشکلات قلبی و موارد دیگر می‌توانند از بروز بیماری‌های جدی در سالمندان جلوگیری کنند. طبق تحقیقات انجمن سرطان آمریکا، دستورالعمل‌های کنونی نشان می‌دهد که زنان بالای ۴۵ سال باید سالانه غربالگری ماموگرافی برای سرطان سینه را انجام داده و مردان بالای ۵۰ سال نیز باید به‌طور منظم انجام آزمایش سرطان پروستات را مدنظر داشته باشند. سالمندان همچنین می‌توانند برای کمک به پیشگیری از آنفولانزا و ذات‌الریه واکسن‌های منظم دریافت کنند.
۳.از مدیریت دارو مطلع باشید
اگر عزیز سالمند شما دارویی مصرف می‌کند، مهم است که نسخه‌های مربوط به هر دارو را به‌طور منظم با پزشک وی در میان بگذارید. تداخلات دارویی احتمالی را در نظر بگیرید و به علائم یا عوارض جانبی جدید – مانند واکنش‌های آلرژیک، خواب‌آلودگی یا از دست دادن اشتها- که عزیز سالمند شما پس از تغییر یا شروع داروی جدید از خود نشان می‌دهد، توجه داشته باشید.
۴.کمی بخوابید
بیداری مکرر و بی‌خوابی در میان سالمندان رایج است، اما حفظ یک برنامه خواب منظم برای حفظ سلامتی مهم است. به گفته آکادمی پزشکی خواب آمریکا، «بهداشت خواب» به مجموعه‌ای از عادات خواب سالم اطلاق می‌شود که می‌توانند توانایی فرد در به خواب رفتن و به خواب ماندن را بهبود بخشند.
به‌سادگی بیدار شدن و به‌سادگی خوابیدن در یک‌زمان می‌تواند به هماهنگی ساعت داخلی بیولوژیک سالمندان با برنامه روزانه آن‌ها کمک کند. باید از چرت زدن در طول روز خودداری کرده و عصرها از الکل یا کافئین دوری نمایند. همچنین ممکن است خاموش کردن چراغ‌ها در عصر برای تحریک خواب‌آلودگی کمک کند. باید همیشه مطمئن شوید که اتاق‌خواب عزیز سالمندتان راحت، خنک و ساکت است.
۵.سلامت شناختی را به خاطر بسپارید
به گفته مؤسسه ملی پیری در مؤسسه ملی سلامت، فعال ماندن ذهنی و یادگیری مهارت‌های جدید حتی ممکن است به بهبود توانایی تفکر منجر شود. سالمندان باید ذهن خود را از طریق بازی‌های مختلف مغزی و سایر فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهن حفظ کنند: تکمیل جدول کلمات متقاطع، خواندن، نوشتن و امتحان کردن سرگرمی‌های جدید می‌تواند ذهن سالمندان را تحریک کرده و به آن‌ها کمک کند تا با محیط اطراف خود درگیر شوند و به‌این‌ترتیب از زوال عقل در آن‌ها جلوگیری شود.
۶.تغییرات بینایی خود را رصد کنید
اکثر مردم در سن ۵۰ سالگی متوجه تغییر در بینایی خود می‌شوند. سالمندانی که عینک می‌زنند باید هرسال نسخه خود را برای تغییرات بررسی کنند و باید چشمان خود را برای مسائلی مانند گلوکوم، به‌عنوان یکی از علل اصلی نابینایی در سراسر جهان، غربالگری کنند. داشتن یک عینک مناسب می‌تواند احتمال زمین خوردن سالمندان را نیز کاهش دهد.
۷.معاشرت کنید
با توجه به وضعیت سلامتی و رفتارهای اجتماعی، انزوا و عدم اجتماعی شدن در میان سالمندان منجر به کاهش عزت‌نفس، دشواری در مقابله با سطوح بالاتر هورمون‌های استرس می‌شود که می‌تواند موجب بروز مشکلات عدیده‌ای شود. التهاب در بیماری‌های مرتبط با استرس ر
ایج است و می‌تواند با ترشح هورمون‌های استرس ایجاد شود. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد که التهاب مداوم در طول زمان می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی شوند که ازجمله می‌توان به مواردی همچون بیماری‌های قلبی و عروقی، اختلالات متابولیکی و اختلالات عصبی نظیر آلزایمر و پارکینسون اشاره نمود.
فرصت‌های زیادی برای سالمندان وجود دارد که در ارتباط با سایر سالمندان و اجتماعی بمانند، از حضور در مراکز محلی سالمندان گرفته تا داوطلب شدن در فعالیت‌های اجتماعی. زمان صرف شده با خانواده و نوه‌ها همیشه می‌تواند به سالمندان در مبارزه با تنهایی کمک کند، به‌خصوص اگر مشکلات حرکتی داشته باشند که مانع رفت‌وآمدشان شود. چنین ملاقات‌هایی باعث می‌شود سالمندان احساس مثبت‌تری داشته باشند و این بهترین دارو است.
۸.ازنظر بدنی فعال بمانید
ورزش در تمام مراحل زندگی مهم است، به‌ویژه برای سالمندان. به گفته مؤسسه ملی سلامت، فعال ماندن ازنظر بدنی به سالمندان کمک می‌کند وزن خود را حفظ کرده و از مشکلات سلامتی مزمن دور بمانند. به گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده، ورزش منظم همچنین می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره زندگی را برای سالمندان آسان‌تر کند.
در کنار کاهش افسردگی، فعالیت بدنی می‌تواند سطح انرژی، حافظه و خواب سالمندان را بهبود بخشد. اما بهترین تمرینات برای سالمندان چیست؟ سالمندان می‌بایست روی ترکیبی از تمرینات هوازی، تعادلی و قدرتی تمرکز کنند. حتماً با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه نوع برنامه ورزشی به بهترین وجه با نیازهای سالمندان مطابقت دارد.
با تحت کنترل بودن سلامت، سالمندان می‌توانند کاره‌ای بیشتری انجام داده و فعال بمانند. این امر موجب می‌شود که سلامت کلی آنان افزایش‌یافته و مراقبان کمی کمتر نگران باشند.
۹.هر شش ماه یک‌بار به دندان‌پزشک مراجعه کنید
خطر پوسیدگی با افزایش سن افزایش می‌یابد. علاوه بر این، سلامت دهان و دندان به‌طور مستقیم با سلامت کلی مرتبط است: بسیاری از عفونت‌های دهان می‌توانند با شرایط سلامتی جدی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته مرتبط باشند. انجمن دندانپزشکی آمریکا نگرانی‌های مختلفی را که سالمندان بالای ۶۰ سال باید در مورد سلامت دهان و دندان خود داشته باشند، بیان می‌کند. درنهایت، علاوه بر مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه، سالمندان باید به‌طور منظم به دندان‌پزشک خود مراجعه کرده تا دندان‌ها و لثه‌های سالم خود را حفظ کنند.
مترجم:فاطمه اعتضادی
