- میزان نیاز روزانه به آشامیدن آب به عوامل مختلف مانند سن، سطح فعالیت بدنی، میزان تعرق، وضعیت سلامتی، داروهای مصرفی و همچنین محل زندگی بستگی دارد.
وب سایت سلیس نیوز در مطلبی که در مورخ ۹ مرداد ماه ۱۴۰۳ تحت عنوان ۸ توصیه مهم برای آنهایی که از نوشیدن آب گریزاناند به نقل از نشریه تایم می نویسد:” اگر نوشیدن آب را فراموش می کنید، می توانید سراغ فناوری مانند یادآوری با موبایل بروید. با این کار، هر بار گوشی به شما یادآوری می کند که وقت نوشیدن آب است”.
اگر چه متخصصان همواره بر نوشیدن آب کافی تأکید می کنند، بسیاری از افراد همچنان این توصیه را جدی نمی گیرند. ونسا کینگ، متخصص تغذیه از اوهایو برای دانستن این که میزان کافی برای بدن چقدر است، توصیه میکند: “یک قانون ساده این است که هر روز معادل نیمی از وزنتان آب بنوشید، البته به واحد اونس. بهعنوان مثال اگر وزن شما ۱۴۰ پوند (۶۳ کیلوگرم) است، معادل ۷۰ اونس یا حدود هشت لیوان آب در روز نیاز دارید”.
میزان نیاز روزانه به آب
میزان نیاز روزانه به آشامیدن آب به عوامل مختلف مانند سن، سطح فعالیت بدنی، میزان تعرق، وضعیت سلامتی، داروهای مصرفی (برخی می توانند باعث کم آبی بدن شوند) و همچنین محل زندگی (در آبوهوای گرم به آب بیشتری نیاز است) بستگی دارد.
به گفته کینگ، اگر آب کافی به بدن نرسد، دهان خشک و رنگ ادرار تیره تر از حالت طبیعی می شود. ممکن است سرگیجه یا سردرد هم بروز کند و علاوه بر این با تشنگی مواجه می شوید. اغلب افراد مسن که واقعاً با کم آبی مواجه اند، ممکن است با تغییر وضعیت ذهنی، افت فشار خون، نارسایی کلیه، و عوارضی دیگر که نیازمند بستری شدن در بیمارستان است، روبرو شوند.
تایم می افزاید آب رسانی مناسب بدن با بهتر شدن خلق و خو، قدرت شناختی و همچنین عملکرد مطلوب بدن در ارتباط است، به کاهش وزن و رفع یبوست کمک می کند و پوست را هم سالم تر و شاداب تر نشان میدهد.
راهکارهای افزایش میزان آب آشامیدنی روزانه
- آرامآرام عادت دادن بدن به آب بیش تر، نخستین راه کار است تا میزان تحمل نسبت به آب و فشار مثانه برای تخلیه آن افزایش یابد. به این ترتیب پیشنهاد می شود که اولین لیوان آب اضافی را پس از بیدار شدن از خواب بنوشیم تا وقتی هنوز از خانه بیرون نرفته ایم بتوانیم به دستشویی برویم، لیوان آب اضافی دوم را بعد از این که به خانه برگشتیم به برنامه مان بیفزاییم. در هفته سوم هم می توانیم یک لیوان دیگر را در هر ساعتی از روز اضافه کنیم.
- اگر نوشیدن آب را فراموش می کنید، می توانید سراغ فناوری مانند یادآوری با موبایل بروید. با این کار، هر بار گوشی به شما یادآوری میکند که وقت نوشیدن آب رسیده است.
- متخصصان توصیه می کنند تعیین یک هدف کمک می کند بتوانیم شیوه زندگی مان را راحت تر تغییر بدهیم. برای مثال اینکه مشخص کنیم «روزانه ۱۰۰ اونس آب می نوشم» بهتر از آن است بگوییم «آب بیشتری می نوشم». تهیه گزارش روزانه از مقدار آب مصرفی و زمان آن در این راه به شما کمک می کند، زیرا الگوهای مصرف را آشکار می کند و به شما نشان می دهد که کجا چه تغییراتی نیاز است.
- متخصصان می گویند اضافه کردن بعضی میوه ها مانند تکههای آناناس و لیمو به آب حال و هوای گرمسیری می دهد. می توان خیار ورق شده را هم با نعنا یا زنجبیل به لیوان آب افزود تا آن را زیبا تر و جذاب تر کند. ترکیب آب با هندوانه و ریحان یا شاتوت و رزماری هم پیشنهاد متفاوتی است که طرفداران زیادی دارد.
- بسیاری از مردم قمقمه های رنگی شان را از آب پر میکنند و آن ها را همان طور پر به خانه بر میگردانند. در حالی که قمقمه شفاف باعث می شود بدانید اوضاع از چه قرار است و چقدر آب نوشیده اید. اگر تمام روز یک قمقمه کاملاً پر جلو چشمتان باشد، احتمالاً بالاخره به این نتیجه می رسید که وقتش است یک جرعه از آن بنوشید.
- خیلیها دوست ندارند آب سرد بنوشند. البته این به آب و هوای محل سکونتشان هم بستگی دارد. کارشناسان توصیه می کنند نوشیدن آب هم دمای اتاق، آب همراه با تکهها یخ یا حتی آب جوشیده را امتحان کنید. اینکه بدانید چه دمایی را برای آب ترجیح میدهید، نوشیدن آن را کمی آسان تر می کند.
- برای یادآوری نوشیدن به موقع آب از اپلیکیشن های تففن همراه استفاده کنید. کینگ اپلیکیشن Plant Nanny را توصیه می کند. با این اپلیکیشن شما مسئول گیاهانی مجازی خواهید بود که هر بار یک لیوان آب مینوشید، گیاهان شما نیز آبیاری میشود.
- تنها راه آب رسانی به بدن نوشیدن آب نیست. کینگ اشاره میکند که لبنیات و جایگزین های آن مانند شیر بادام و شیر سویا نیز حاوی آب اند. نقش میوهها، سبزیجات و انواع سوپ و آش را هم نادیده نگیرید. طالبی، هندوانه، توت فرنگی، موز، گلابی، پرتقال، آناناس، هویج، آووکادو و سبزیجاتی مانند اسفناج، خیار، کدو سبز و بروکلی انتخاب های هوشمندانه دیگری اند که می توان برای آب رسانی بدن سراغ آنها رفت.
